brzuch cwiczenia

[...] rano mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzuszka, i jakimś delikatnym wzroście - tak, aby nabrać bardziej męskich kształtów, tzn trochę klatka, płaski brzuch, ramiona i ogólnie sylwetka. Nie zależy mi na byciu koksem, bardziej zależy mi na sile. Wiek 34 lata. Realizowałem plan full FBW w ciągu jednego treningu (wszystkie [...]

Witam, ułożyłam ćwiczenia na brzuch. Trening składa się z 6 ćwiczeń wyczytałam że najpierw powinno się ćwiczyć mięśnie dolne, skośne i na końcu górne (proste). Plan Są to ćwiczenia w warunkach domowych 1. Przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej 3 x 20 p 2. Podnoszenie nóg naprzemiennie do pozycji pionowej leżąc 3 x 20p 3. Dotykanie ręką [...]

[...] klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 na [...]

[...] Bułgarskie 3x8-10 Wspięcia na palce 6x20-30 Ćwiczenia wielostawowe na ciężarze 60-80%CM i przy każdym ćwiczeniu 1-2 powtórzenia zapasu w wtorek i piątek 2 ćwiczenia na brzuch czwartek przedramię 2 ćwiczenia i jak ćwiczyć w pierwszych seriach jeśli mają być 1-2 zapasu skoro wiadomo że na początku będzie więcej zapasu może dopiero w dwóch [...]

[...] ławce 5x5 lub na maszynie hammer - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach/zwykłe pompki 3x max (tutaj robię wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 5x5) - łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) (tutaj jest problem ze skrzywieniem kręgosłupa, przez co robię wiosłowanie na wyciągu [...]

Cześć, chciałbym włączyć do swojego treningu dbanie o mobilność. Do tego muszę zacząć wykonywać ćwiczenia na wystające łopatki oraz chcę wzmocnić brzuch i core. Jak to włączyć do swojego treningu? Wykonywać te ćwiczenia po głównych treningu czy lepiej podzielić? Tzn brzuch po treningu normalnym a korekcyjne i mobilność np wieczorem? Mój główny [...]

Siemka. piszę post żeby poznać opinie kogoś bardziej doświadczonego. Krótko coś o sobie. Sportem interesuje sie od kilku lat, ale dopiero teraz ten rok był dopięty i chodziłem regularnie. Moje pytanie brzmi czy ten plan spełnia wszystko co powinno sie znajdować w dobrym ułożonym planie? Ćwiczenia są dobrane pode mnie, takie które najbardziej czuje [...]

Cześć! Czy te ćwiczenia trzymają się kupy i czy będą spoko dla początkującego? Zestaw A: Uda: Przysiad Plecy: Podciąganie podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Brzuch: Allahy Zestaw B: Uda: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]

[...] normalne życie i chodzenie, wybieram się do lekarza który przypisuje mi diklofenak w zastrzykach. Od początku roku schudłam prawie 25 kilo, została mi oponka na brzuchu której chcę się pozbyć, a nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na brzuch, bo robienie brzuszków boli, leżenie i podnoszenie nóg też boli, a nie wiem co jeszcze mogę [...]

Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Wzrost: 174 Staż: 5/6 lat Wyniki: WL - 140kg, Przysiad klasyczny- 190kg, MC - 210kg, OHP - 90kg Witam, rozpoczynam nowy plan treningowy w którym chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3) Przyciąganie lingi wyciągu dolnego, siedząc/ Przyciąganie lingi wyciągu górnego siedząc 4)Francuz sztangą łamaną 5)Francuz sztangielką + spięcia brzucha górna część w superserii Dzień 3 KLATKA,BICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3)Rozpiętki na ławeczce [...]

Siema, pisze tu, bo mam pewien dylemat odnośnie tego, jak powinienem trenować. Mam tu najbardziej na myśli brzuch. Otóż mam 17 lat i ok. 186cm i 67kg wagi. Ale od razu mówię, że nie jestem aż takim "bezmiesnym" chuderlakiem bo jednak********* bardzo dużo sportu praktycznie od urodzenia i stosunkowo do masy mam duza siłę, aczkolwiek jednak masa to [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] nerwowego i trawiennego. Wykonywać rano i wieczorem po 3 minuty. h) siedząc na krześle położyć ręce na kolanach, zsunąć się na brzeg krzesła, zamknąć oczy i rozkołysać ciało w lewo i w prawo, jednocześnie w rytm kołysania wciągać i wypinać brzuch. POD ŻADNYM POZOREM NIE WYGINAMY GŁOWY DO TYŁU! Mam nadzieje że "potrzebującym" pomoże. Pozdrawiam

[...] bym się zalać tłuszczem w planie joe weidera mamy robić to przez 3 miesiące i nic wiecęj , ale chciałbym dołożyć do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby brzuch nie był taki rozlany...a więc chciał bym gdzieś do mojego treningu dołożyć inne ćwiczenia , ale nie wiem jak... mam tutaj swoje propozycje i prosze was abyście [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielek nad głową leżąc na ławce płaskiej 2s ZESTAW 2 PLECY - Martwy Ciąg 4s NOGI - Uginanie nóg leżąc na brzuchu dwójki 4s + łydki 4s KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 4s BARKI - Podciąganie do brody „winda” sztangielkami/małą sztangą 4s BICEPS - Uginanie ramion ze [...]

Witam serdecznie. Od kwietnia regularnie biegam oraz wykonuję ćwiczenia skupiające się głównie na brzuch. Są to treningi na przemian co dwa, trzy dni. Dzięki systematycznym ćwiczeniom oraz cateringowi dietetycznemu (2000 kcal) schudłem 10 kg w ciągu 4 miesięcy. Zauważyłem duży spadek tkanki tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można [...]

[...] przyrost mógłby byc nieco większy. Oczekuje porad jak to osiagnac a oto jak wygladal moj plan treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy + biceps 6 cwiczen 4 serie 8-12 powtórzeń 4dvbrzuch 30 min 5d nogi + barki 5 cwiczen 4 serirle 8-12 powtórzeń 6d brzuch 7d aeroby Cwiczenia byly [...]

[...] miał więcej sił i energii? Co dokładnie przestałem robić: - przysiady z wyskokiem z obciążeniem 5kg rano (ok. 30) - poziomka 5x 30 sek + 5 serii ćwiczeń izometrycznych na brzuch - spinanie się przed lustrem (CZY W OGÓLE TO MA JAKIKOLWIEK SKUTEK TYPU SPALANE KALORIE I SIŁA MIĘŚNI?!) - przysiady na jednej nodze (36 na jednej - 36 na drugiej) - [...]